Lakini habari njema ni kwamba, unaweza kuyadhibiti na kuyaondoa kabisa. Hizi ni mbinu saba bora zinazotumiwa na wataalamu wa saikolojia kusaidia watu kukabiliana na mawazo hasi:
1. Yakubali Mawazo Hayo, Usiyakimbie
Hatua ya kwanza ni kuyatambua mawazo hayo na kukubali kuwa yapo. Usijihukumu kwa sababu ya kuwa nayo ni sehemu ya ubinadamu. Ukikubali kuwa ni ya muda tu, utakuwa tayari kuchukua hatua ya kuyashinda.
2. Badili Mtazamo (Reframing)
Chagua kuona upande chanya wa hali yoyote.
Mfano: Badala ya kusema “Nitashindwa”, sema “Nitajifunza kupitia changamoto hii.” Hii hukusaidia kujenga fikra za mafanikio.
3. Jizoeze Maneno ya Kujitia Moyo (Positive Affirmations)
Tumia maneno yenye kutia moyo kila siku kama "Mimi ni wa thamani, ninaweza, ninastahili mema."
kujirudia maneno haya husaidia kuimarisha hali ya kujiamini.
4. Badili Mazingira
Mawazo mabaya huweza kuongezeka ukiwa mahali pamoja kwa muda mrefu. Toka, tembea, fanya mazoezi au fanya jambo unalolipenda. Kubadilisha mazingira kunaweza kuondoa msongo wa mawazo mara moja.
5. Andika Mawazo Yako
Weka kwenye karatasi kila wazo baya linalokusumbua. Kuyaandika hukupa nafasi ya kuyaelewa vizuri na kuona jinsi yasivyo na nguvu kama yalivyoonekana awali.
6. Fanya Mazoezi ya Kupumua kwa Kina
Pumua kwa utaratibu pumua ndani kwa sekunde 5, shikilia kwa sekunde 3, kisha toa kwa sekunde 5. Rudia mara kadhaa. Hii ni njia ya haraka ya kupunguza msongo na kutuliza akili.
7. Tafuta Msaada wa Kitaalamu
Kama hali ya mawazo hasi inazidi, usisite kuzungumza na mshauri au mtaalamu wa afya ya akili. Kutafuta msaada siyo udhaifu ni hatua ya ushindi.
